Inicio da Evolução
A corrida é uma atividade que atrai pessoas de todas as idades, oferecendo benefícios físicos e mentais inegáveis. Neste post, vamos explorar dicas de treinos, alimentação e os melhores produtos para atacar as pistas, desde os iniciantes até os corredores mais experientes.
Para os iniciantes, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade. A combinação de caminhadas e corridas leves é uma excelente estratégia. Mas lembre-se, é importante que você conheça seus limites. Faça exames periódicos, consulte um especialista e faça uma avaliação médica completa antes de começar.
Aumente sua Performance com Treinos Intervalados
Para os corredores mais avançados, incorporar treinos intervalados pode melhorar significativamente o desempenho. Não se esqueça de dar atenção ao descanso; a recuperação é fundamental para evitar lesões.
Se você quer correr mais rápido, ganhar resistência e melhorar sua performance sem aumentar demais o tempo de treino, os treinos intervalados são a melhor estratégia. Esse método alterna períodos curtos de corrida intensa com momentos de descanso ou trote leve, acelerando a evolução do corpo.
Por que treinos intervalados funcionam tão bem?
Aumentam a capacidade cardiovascular
Melhoram a velocidade e explosão muscular
Ajudam o corpo a usar energia de forma mais eficiente
Queimam mais calorias em menos tempo
Reduzem a monotonia do treino
Com apenas 20 a 30 minutos por sessão, você já vê resultado em poucas semanas.
Como montar um treino intervalado simples (para qualquer nível)
Exemplo para iniciantes:
1 minuto correndo forte
2 minutos caminhando ou trotando
Repita 8x
Exemplo para nível intermediário:
2 minutos forte
1 minuto leve
Repita 10x
Exemplo avançado (HIIT):
30 segundos muito forte
30 segundos leve
Repita 12 a 15x
O segredo é manter a intensidade elevada nos períodos rápidos — sem exagerar além do seu limite.
Alimentação Adequada: O Combustível Certo para Correr Melhor
A alimentação adequada é essencial para quem corre. Focar em uma dieta equilibrada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, vai ajudar a manter a energia durante os treinos.
A alimentação é uma das peças-chave para quem quer evoluir na corrida. Ela influencia diretamente sua energia, sua recuperação e até sua velocidade. Comer bem antes e depois do treino não é apenas uma recomendação — é o que faz o corpo funcionar no máximo desempenho.
O que comer antes de correr (pré-treino ideal)
Para garantir energia sem desconforto, aposte em alimentos leves e ricos em carboidratos:
Frutas como banana, maçã ou mamão
Pão integral ou tapioca
Aveia com mel
Iogurte com granola
Evite alimentos gordurosos ou muito pesados, pois podem causar náusea durante o treino.
Durante a corrida: quando vale suplementar?
Em treinos acima de 45 a 60 minutos, vale usar pequenas fontes de energia rápida:
Géis de carboidrato
Bebidas esportivas
Balas de glicose ou jujubas específicas para corredores
Eles ajudam a manter o ritmo e evitam queda de energia.
O que comer depois da corrida (pós-treino de recuperação)
A recuperação é tão importante quanto o treino em si. Aqui, a combinação perfeita é:
Carboidrato + Proteína
Ovo, frango ou peixe
Sanduíche integral
Smoothies proteicos
Arroz, batata ou macarrão com fontes leves de proteína
Adicionar alimentos ricos em antioxidantes (açaí, morango, uva, laranja) ajuda o corpo a se recuperar mais rápido.
Por que a hidratação é tão importante?
1. Mantém o desempenho físico estável
A desidratação reduz a capacidade do corpo de regular a temperatura, aumenta o esforço cardíaco e diminui a energia. Com apenas 2% de perda hídrica, o rendimento já cai perceptivelmente.
2. Evita câimbras e fadiga muscular
A perda de eletrólitos — como sódio, potássio e magnésio — pode causar câimbras e queda de performance. Repor líquidos e sais minerais ajuda a manter o ritmo sem desconfortos.
3. Protege contra superaquecimento
A hidratação adequada auxilia o corpo a dissipar calor. Isso é essencial em treinos mais longos, provas e dias quentes, reduzindo riscos de exaustão térmica.
4. Melhora a recuperação
Beber água antes, durante e após a corrida acelera a recuperação muscular e reduz dores, pois favorece o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.
Como se hidratar corretamente?
Antes da corrida: beba 300–500 ml de água 1 hora antes.
Durante a corrida: em treinos acima de 45 min, consuma pequenos goles a cada 15–20 min.
Após a corrida: reponha líquidos e considere isotônicos para recuperar eletrólitos.
Acessórios/Produtos que elevam seu resultado
Para aproveitar ao máximo seus treinos, alguns produtos fazem diferença real:
✔ Tênis de corrida com bom amortecimento
Ajudam a reduzir impacto nos tiros rápidos e protegem as articulações.
Um bom par de tênis é primordial. Para iniciantes, os tênis com amortecimento são recomendados, enquanto os corredores experientes podem optar por modelos mais leves e responsivos.
Confira as últimas tendências do mercado para encontrar o par ideal que atenda suas necessidades.
Recomendação: escolha modelos com espuma responsiva e boa estabilidade.
✔ Relógios esportivos com monitoramento de ritmo
Medir tempo, pace e batimentos é essencial para fazer intervalados de forma correta.
Recomendação: modelos com GPS integrado e alertas de intervalo.
✔ Acessórios essenciais:
Cinta porta-celular
Fones esportivos resistentes ao suor
Meias de compressão para recuperação
Garrafinhas squeeze leves
Invista nos equipamentos certos e transforme cada treino intervalado em um salto de performance.
Itens que ajudam na alimentação do corredor
A nutrição fica muito mais prática com os acessórios certos:
✔ Shakers e squeezes para facilitar hidratação e suplementação
✔ Cintas de corrida com suporte para géis
✔ Garrafas térmicas leves para treinos longos
✔ Balanças de cozinha portáteis para quem segue plano alimentar com precisão
Cuide da alimentação com os produtos certos e transforme cada corrida em evolução real.